z serii

[...] Mięso w 1 puszce tuny z biedrony nie ma 150 g. TABATĘ ze sztangielkami w sposób jak robi pani: http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Ja robię 23-24 przysiady w serii (średnio). W ostatniej serii wydajność spada poniżej 20. Od trzeciej myślę kiedy koniec... Duża motywacja 1 na tydzień wg instrukcji: [...]

Niesamowitą walkę stoczyli dwaj skoczkowie, którzy walczyli do końca o zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Letniej Grand Prix. Po pierwszej serii prowadził Gregor Schlierenzauer przed Simonem Ammannem, jednak w finale Szwajcar nie wytrzymał presji i zakończył zmagania tuż za podium. Konkurs w Libercu, i tym samym klasyfikację generalną Letniej [...]

Teoretycznie zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego [...]

[...] 2.WL-lekki skos 4x4x68kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg 5.Francuz leżąc 4x4x34kg Rozgrzewka tak jak zawsze,kilka serii rozgrzewkowych MC,zacząłem od dziesięciu pow. w 1 serii z ciężarem takim samym jak ostatnio na 8 pow. kończąc na 5 serii z 2X99kg,potem serie właściwe,wszystkie dosyć [...]

Metoda gigant-serii. Gigant-seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno jedno po drugim ( bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to [...]

Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]

[...] mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie 10/8/8/6 Serii przeplatanych/ Powtórzeń wymuszonych Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii

Z poczatku wykonywalem 15 serii na duze grupy i 10 na male co daje lacznie 25 serii na treningu (grubo przesadzilem jak widze - zreszta zdazylem sie o tym przekonac po paru tygodniach treningu) w pozniejszym czasie zorientowalem sie, ze to nie ma sensu i zmniejszylem na 12 serii na duze grupy oraz 8 na male co daje lacznie 20 serii. Wczesniej [...]

[...] Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie chwyt zamkowy 102,5kg x 5 112,5kg x 5poprzednio, 100kg x 5; i 107,5kg x 9 8 serii, w drugiej przypadkowo pomyliłem progresję. Wszystko bez pasa, chociaż czuję, że mogłoby być więcej gdybym włożył w kolejnych seriach? Używać po wymaganych 8 następnym [...]

Robisz zbyt dużo serii na małe partie (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np: - [...]

Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]

[...] 46,5kg bic salbo 8 pow sztanga tylko 37 kilo klata 10kg wroslo szybko z 95 do 105 teraz stoi nogi rosna dosc szybko plecy rosna dodam ze od poczatku cwicze z taka licczba serii jak zaczynalem robilem po 20 serii teraz i tak zmienjszylem ale nie narzekam martwie sie tylko o barki bo niektorzy robia po 12 serii max czy 15 to nie zaduzo ale ja [...]

[...] pracuja przy reszcie ćwiczeń. Nogi: -nie masz niczego konkretnego na tył uda. Zamiast wykroków daj Martwy Na Prostych lub uginanie nóg na maszynie. poza tym za dużo serii. Jak wystartujesz z 13 seriami na dzień dobry jak potem zwiększysz podziec treningowy ? 10 serii maks. pierwsze ćwiczenie 4 serie dwa pozostałe 3. Biceps. tragedia. [...]

[...] cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki szerokie/srednie/waskie - 2/2/2 serie (10-15? [...]

nooo póki co to ułożyłem sobie takie coś. Oceńcie D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz [...]

No plan jest kiepski. 18 serii na klatę, 3 serie na biceps, 18 serii na plecy, 3 serie na triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ciezary w bardziej ystematyczny sposob 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz 2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12 5 kilo mniej, 3 powt wiecej 90*9=810kg 85*12=1020kg wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci [...]

Trening A 1) przysiad 3 serie 5 serii 2) podciąganie na drążku nadchwyt 3 serie 5 serii tu daj wiosło półsztangą 3) wyciskanie wąsko 2s +rozpiętki 2 s no taka seria łączona naciągana ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B [...]

[...] 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze [...]